۵ ترفند برای تقویت سلامت بدن

سرویس سبک زندگی فردا : مایع لنفاوی حاوی تقریبا ۹۵ درصد آب است، از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن برای سلامت و پاکی داخلی ضروری است، چرا که آب فراوان می‌تواند از گرفتگی لنف پیشگیری کند. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

همه ما می‌دانیم که بدن انسان دارای یک سیستم لنفاوی است، اما آیا به واقع می‌دانید این مجموعه چه کاری انجام می‌دهد و تا چه اندازه برای سلامت کلی انسان مهم است؟

سیستم لنفاوی مایع لنفاوی را از بافت‌های بدن به سیستم گردش خون حمل می‌کند. مایع لنفاوی گلبول‌های سفید خون را در سراسر بدن انسان حمل می‌کند و این سلول‌ها به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند. لنف اسیدهای چرب و چربی‌ها را از دستگاه گوارش، و مواد سمی را از خون جذب و به سمت سیستم گردش خون انتقال می‌دهد. لنف گلبول‌های سفید خون را از غدد لنفاوی به استخوان‌ها انتقال می‌دهد. این فرایند به پاکسازی بدن از محصولات زائد ناخواسته، تقویت سیستم ایمنی به منظور کمک به مقابله با بیماری و بهبود سطوح انرژی و سلامت کلی کمک می‌کند. اما مشکل این است که لنف بر خلاف خون دارای یک سیستم گردش داخلی نیست تا در بدن به حرکت درآید. برای حرکت لنف ما به انقباض و آرامش عضله و خم و راست شدن مفصل نیاز داریم. به بیان دیگر، اگر کم تحرک هستید و احساس خوبی ندارید، احتمال این که نیازمند سم‌زدایی سیستم لنفاوی خود باشید، وجود دارد. برای کمک به سیستم لنفاوی خود می‌توانید چند ترفند را مد نظر قرار دهید تا از شکل گیری احساس بد و ابتلا به بیماری فاصله بگیرید، که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود. تامین آب بدن آب یکی از اجزا اساسی حفظ سلامت محسوب می‌شود و همان گونه که می‌دانید بخش قابل توجهی از بدن انسان از این مایع تشکیل شده است. مایع لنفاوی حاوی تقریبا ۹۵ درصد آب است، از این رو، تامین آب مورد نیاز بدن برای سلامت و پاکی داخلی ضروری است، چرا که آب فراوان می‌تواند از گرفتگی لنف پیشگیری کند. یکی از نشانه‌های دریافت آب به میزان کافی شفاف یا زرد کم رنگ بودن ادرار است. اگر آب خالی برای شما جذابیتی ندارد می‌توانید به آن چند برش لیمو، چند برش خیار، مقداری نعناع یا آب لیمو تازه اضافه کنید. مصرف ادرارآورهایی مانند قهوه و چای را کاهش دهید و از الکل، نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی پرهیز کنید. پریدن پریدن روشی خوب برای کمک به تخلیه لنف به واسطه عمل پمپاژ ناشی از پریدن به هوا و بازگشت به زمین است. با افزایش گردش خون، لنف نیز به گردش در می‌آید. انجام تمرینات پلایومتریک مانند پرش‌های اسکات می‌تواند روشی سرگرم کننده باشد. یک روش فوق العاده دیگر پرش روی ترامپولین یا مینی ترامپولین است. انجام پرش به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند اثری فوق العاده برای پاکسازی لنفاوی و کشش عضله داشته باشد. بالا بردن پا‌ها به خاطر داشته باشید که سیستم لنفاوی مایع لنف را به سمت قلب حرکت می‌دهد و از این رو، بالا آوردن پا‌ها می‌تواند به این فرآیند کمک کند. اگر از تناسب اندامی خوب برخوردار هستید و دچار سردرد نمی‌شوید، ایستادن روی دست‌ها یا سر روشی خوب برای بالا آوردن پا‌ها محسوب می‌شود. روش کم دردسرتر دیگر خوابیدن روی زمین و بالا آوردن پا‌ها در امتداد یک دیوار است. شما می‌توانید این موقعیت را به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر بدون بروز مشکلی خاص حفظ کنید. اعمال فشار دستی اعمال فشار پایدار و دستی در امتداد بدن در جهت قلب روشی خوب برای تخلیه لنفاوی است. این یک نوع ماساژ است، اما انجام آن روی پا‌ها و دست‌ها مایع لنف را در مسیر سیستم قلبی عروقی به حرکت در می‌آورد. حرکات ریتمیک و دایره‌ای بهترین نتیجه را به همراه خواهند داشت. روش دیگر، اعمال فشار دستی با استفاده از یک برس خشک، بار دیگر در جهت قلب است. مصرف مواد غذایی خام ارگانیک رژیم غذایی از جمله عوامل کلیدی در سلامت انسان محسوب می‌شود و مصرف مواد غذایی ارگانیک که تا حد ممکن نزدیک به حالت خام خود هستند، بهترین گزینه است. استفاده از مواد غذایی ارگانیک از ورود سموم بیشتر به بدن انسان نسبت به میوه‌ها و سبزیجات معمولی که می‌توانند سرشار از آفت کش‌ها و علف کش‌ها باشند، جلوگیری می‌کند. همچنین، شما قصد دارید بیشترین میزان آنزیم‌ها را از آن مواد غذایی دریافت کنید و با مصرف میوه‌ها و سبزیجات در حالت خام یا نیم پز این امکان فراهم می‌شود. آنزیم‌ها به تجزیه مسمویت در لنف و خون کمک می‌کنند و خروج مواد مضر از بدن را بهبود می‌بخشند. همچنین، آن‌ها شرایطی قلیایی را در بدن ایجاد کرده و حاوی آب هستند.