جلوگیری از قار و قور شکم با ۱۰ روش ساده

ستاره: صدای قاروقور شکم، پدیده‌ای طبیعی است که هرکسی ممکن است تجربه کند. این سروصدا‌ها مربوط به گرسنگی، هضم کند یا ناقص و یا مصرف غذا‌های خاص است. این صدا‌های شکم همیشه به معده مربوط نیستند و گاهی از روده‌ی کوچک تا بخش داخلی گوارش نشات می‌گیرند. این مقاله به ۱۰ روش جلوگیری از قار و قور شکم می‌پردازد.

جلوگیری از قار و قور شکم (صدای شکم) درحالی که سروصدای شکم بخشی طبیعی از روند هضم است، اما گا‌ها این سروصدا‌ها ما را در مقابل دیگران شرمنده می‌کند. در اینجا ۱۰ روش طبیعی جلوگیری از صدای قار وقور شکم آورده شده است که شاید بتواند به شما کمک کند.

۱. آب بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب راهکاری موثر برای از بین بردن صدای قار و قور شکم است، به خصوص اگر که در آن زمان امکان خوردن چیزی نداشته باشید. آب علاوه بر کمک به فرآیند هضم، شکم را نیز پر می‌کند که هردو این‌ها به جلوگیری از سر و صدای شکمی کمک می‌کند. برای حداکثر تاثیر برای جلوگیری از قار و قور شکم، آب را درطول روز و با فاصله بنوشید چرا که نوشیدن مقدار زیادی آب در مدت زمان کم، خودش باعث ایجاد قار و قور شکم می‌شود.

۲. چیزی بخورید

زمانی که معده برای مدتی خالی شده‌است، صدا‌های خرناس مانندی ممکن است نشان دهد که دیگر وقت خوردن است. خوردن یک وعده غذا یا میان وعده جزئی ممکن است به طور موقت صدا‌ها را فرو بنشاند. داشتن غذا در معده هم باعث کاهش میزان قاروقور شکم می‌شود. اگر صدای شکم به طور منظم اتفاق می‌افتد یا هر روز در زمان مشخصی، ممکن است نشانه‌ای باشد که وعده‌های غذایی منظم بیشتری نیاز است. برخی افراد ممکن است برای جلوگیری از قار و قور شکم به جای اینکه سه وعده کامل غذایی بخورند، ۴ تا ۶ وعده کوچک مصرف کنند.

۳. آرام بجوید هضم غذا، از دهان و از طریق جویدن شروع می‌شود. صدای قار و قور شکم که با هضم در ارتباط است با کامل جویدن غذا و به آرامی خوردن می‌تواند رفع شود. جویدن درست همچنین مقدار هوایی که هنگام خورد بلعیده می‌شود را کاهش می‌دهد که این از فشار گاز و نفخ جلوگیری می‌نماید.

۴. شکر، الکل و غذا‌های اسیدی را محدود کنید

الکل، غذا‌های شیرین و غذا‌های اسیدی می‌تواند باعث ایجاد صدا‌های شکم شود. قند‌هایی مانند فروکتوز و سوربیتول به طور خاص در این رابطه مشکل ساز هستند. غذا‌های اسیدی کشامل مرکبات و قهوه هستند که قار و قور شکم ایجاد می‌کنند. به علاوه، الکل سیستم گوارشی را عصبی می‌کند و موجب سروصدای شکمی می‌شود. این ماده همچنین تولید اسید معده را افزایش می‌دهد که موجب التهاب در آستر شکم می‌شود. دوز‌های بالا الکل می‌تواند باعث به تاخیر افتادن دفع مواد و معده درد نیز شود.

۵. از مواد و خوراکی‌های نفخ دار اجتناب کنید

برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌های خاص هستند که گاز بیشتری نسبت به بقیه تولید می‌کنند. اگر قار و قور شکم به خاطر حرکت مقدار زیادی گاز از لوله‌های گوارشی شماست، اجتناب از این نوع غذا‌ها و نوشیدنی‌ها به جلوگیری از قار و قور شکم کمک می‌نماید. این غذا‌ها عبارتند از: لوبیا آبجو کلم عدس قارچ‌ها پیاز نخود نوشابه غلات کامل

۶. موارد عدم تحمل خوراکی‌ها را کشف کنید

عدم تحمل برخی غذا‌های خاص می‌تواند گاز و سروصدای شکم را افزایش دهد. برای مثال، عدم تحمل لاکتوز به دلیل کمبود لاکتاز، آنزیمی که به هضم لاکتوز کمک می‌کند، است. تقریبا ۶۵ درصد افراد دچار مشکل در هضم لاکتوز هستند، هرچند که شیوع آن در نژاد‌ها و قوم‌های مختلف متفاوت است. بهترین راه برای مدیریت عدم تحمل غذایی این است که از مواد غذایی که باعث ایجاد این علائم می‌شوند، دوری شود. افراد مبتلا به ناراحتی‌های مزمن معده باید در این رابطه با پزشک خود صحبت کنند. درباره شربت لاکتولوز و عوارض مصرف آن بخوانید.

۷. پروتئین را کنترل کنید قار و قور شکم ممکن است بعد از یک وعده غذای بزرگ، به ویژه غذا‌های چرب، قنددار، گوشت قرمز و دیگر خوراکی‌هایی که هضمشان دشوار است بیشتر شود. خوردن وعده‌های کوچک در فواصل زمانی منظم، همراه با جویدن کامل غذا خطر پرخوری را کاهش داده و به جلوگیری از قار و قور شکم کمک می‌کند.

۸. فعال باشید پیاده روی کردن بعد از غذا، سرعت خالی شدن معده را بیشتر می‌کند و فرآیند هضم نیز ساده‌تر می‌شود. هرچه معده زودتر خالی شود، قار و قور شکم نیز کمتر می‌شود. پیاده روی بعد از غذا می‌تواند به دلایل دیگری نیز برای هضم مفید باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که ۲۰ دقیقه پیاده روی در فاصله ۱۵ دقیقه بعد از غذا سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌دهد. از فعالیت بدنی شدید بعد از غذا اجتناب شود.

۹. آرام باشید قار و قور شکم در برخی شرایط استرس زا، مانند مصاحبه، ارائه‌ها، آزمون‌ها و ... بیشتر می‌شود. این موضوع بدان دلیل است که فعالیت روده در زمان اضطراب، صرف نظر از پر یا خالی بودن معده، افزایش می‌یابد. استرس داشتن معمولا با کاهش هضم غذا، علائم گوارشی از جمله سوزش قلب و صدا‌های شکمی مرتبط است. افراد می‌توانند با مراقبه، تمرین تنفسی و استفاده از روش‌های تمدد اعصاب، اضطراب و در نتیجه قار و قور شکم را کاهش دهند.

۱۰. مشکلات معده و روده را پیگیری کنید

برخی بیماری‌ها، مثل عفونت و یا انسداد روده‌ای نیز ممکن است دلیل قار و قور شکم باشند. از این رو اگر این سروصدا‌ها با ناراحتی همراه هستند و یا علائم و نشانه‌های دیگری مشاهده می‌کنید، به یک دکتر متخصص مراجعه نمایید.

سخن پایانی با وجود عادی بودن قار و قور شکم، کار‌هایی مانند خوردن منظم غذا، اجتناب از غذا‌های مشکل دار و مدیریت اضطراب می‌توان این سروصدا‌های شکمی را کاهش داد. مهم است که اگر قار و قور شکم یک اتفاق روزمره شده است، به پزشک مراجعه شود، به خصوص اگر با علائم دیگری همراه است، چرا که می‌تواند به دلایل خطرناک تری مانند عفونت معده و روده یا شرایط جدی‌تری ایجاد شده باشد.