12 نكته تغذيه‌ای در فصل سرما
بي‌شك استفاده از موادمغذي خوب در رژيم غذايي مي‌تواند فوايد مثبتي را در سلامتي بدن داشته باشد و مقاومت بدن را در مقابل بيماري‌ها افزايش دهد. حال 12 نكته تغذيه‌اي را براي شما عنوان مي‌كنيم.
شبکه ایران: فصل زمستان كه از راه مي‌رسد به دليل بروز سرما و احتمال سرماخوردگي رعايت 12 نكته تغذيه‌اي در اين فصل حائز اهميت است. بي‌شك استفاده از موادمغذي خوب در رژيم غذايي مي‌تواند فوايد مثبتي را در سلامتي بدن داشته باشد و مقاومت بدن را در مقابل بيماري‌ها افزايش دهد. حال 12 نكته تغذيه‌اي را براي شما عنوان مي‌كنيم. * آب در ماه‌هاي زمستان مغزتان كمتر پيام تشنگي صادر مي‌كند اما حتماً از تامين آب مورد نياز بدنتان مطمئن شويد زيرا زمستان هوا فقط سرد نيست، بلكه خشك هم هست. * ساير مايعات مراقب آنچه مي‌نوشيد باشيد. به جز آب، مايعاتي مانند آبميوه‌هاي طبيعي يا آب سبزيجات بسيار خوب هستند. اما سعي كنيد از آبميوه‌ها و كوكتل‌هاي مصنوعي و شكردار كه گاهي مملو از خامه هم هستند و ميزان بالايي كالري وارد بدنتان مي‌كنند، دوري كنيد. * ماهي ممكن است در طول ماه‌هاي زمستان كه نور خوشيد كمتر مي‌شود با كمبود ويتامين D رو به رو شويد. ماهي منبع بسيار خوبي از اين ويتامين و همچنين اسيدهاي چرب امگا ? است كه به شما كمك مي‌كند هرگونه اختلالات روحيه را با بالابردن سطح سروتونين در بدنتان از بين ببريد. شكلات خيلي‌ها نمي‌توانند هوس شكلات خوردن خود را ترك كنند، مخصوصاً در جشن‌ها و مهماني‌ها اما بهتر است در اين زمينه هم انتخاب عاقلانه داشته باشيد: انواع تيره‌تر شكلات با محتوي كاكائو بالا آنتي‌اكسيدان، بسيار بالايي داشته و انتخاب بسيار خوبي به شمار مي‌رود. * آجيل وقتي گرسنه‌تان شد، به آجيل حمله نكنيد، فقط يك مشت از آن كافي است. تقريباً همه آجيل‌ها منبع بسيار خوبي از سلنيوم هستند كه براي سلامت ذهن و جلوگيري از افسردگي مفيد است. * دانه‌ها و غلات كامل فيبر موجود در گندم، جو، نان‌هاي دانه كامل، و برنج تاثير محافظتي براي سلامت قلب و سيستم گوارش بدن دارند. از خوردن غلات و دانه‌هاي فراوري‌شده خودداري كنيد زيرا قسمت اعظم مواد مغذي موجود در آنها در مراحل مختلف فراوري از بين مي‌روند. ماست طبيعي ماست حاوي كشت باكتري‌هاي فعال است كه به شما براي تقويت سيستم ايمني بدنتان در زمستان كمك مي‌كند. به جاي ماست‌هاي مصنوعي يا طعم‌دار، ماست ساده كم‌چرب را انتخاب كنيد؛ براي خوشمزه‌تر شدن آن مي‌توانيد انواع ميوه‌هاي تازه را هم خرد كرده و داخل آن بريزيد. * مركبات نارنگي، پرتقال، كيوي، گريپ‌فروت، انگور قرمز و ليمو سالم‌ترين ميوه‌هايي هستند كه مي‌توانند در تمام طول سالم بدنتان را تقويت كنند. ويتامين C موجود در همه مركبات براي تقويت سيستم ايمني بدن در فصل زمستان اهميت ويژه‌اي دارد. * سبزيجات حتماً در طول روز يك وعده سبزيجات در رژيم غذايي‌تان استفاده كنيد. سبزي‌ها به دليل داشتن ويتامين بالا شما را در مقابل ميكروب‌ها واكسينه مي‌كنند. * فيبر براي از بين‌بردن يبوست در زمستان، رژيم‌غذايي‌تان را با انبوهي از فيبر پر كنيد. كمي خلاقيت به خرج دهيد و براي سالادتان از انواع مختلف ميوه‌ها و سبزيجات استفاده كنيد. اما دقت كنيد كه براي چاشني سالاد از سس‌هاي چاق‌كننده و پركالري دوري كنيد. * قند ميوه زايليتول يا ساير قندهاي طبيعي كه در ميوه‌ها و گياهان يافت مي‌شوند مي‌توانند انتخاب بسيار خوبي براي جايگزين كردن قندهاي مصنوعي باشند. * تنقلات وقتي گرسنه مي‌شويد، به جاي اين كه به تنقلات پناه ببريد، يك بشقاب سالاد يا ميوه يا يك مشت آجيل ميل كنيد.
دیدگاه تان را بنویسید