جلوگیری از چاقی شکم و پهلو با این رژیم / پیشگیری از چاقی و اضافه وزن
با این رژیم هرگز دچار افزایش وزن در تعطیلات نخواهید شد و حتی با رعایت دقیق می توانید تا یک کیلوگرم کاهش وزن در این ایام هم داشته باشید.
همشهری تندرستی: وقتی صحبت از عید نوروز و دید و بازدید می شود، خیلی ها نگران می شوند که نکند در تعطیلات دچار اضافه وزن و چاقی شوند یا نتوانند وزنی را حفظ کنند که قبل از عید کم کرده اند. برای آن که به نگرانی هایتان پایان دهیم، یک رژیم تثبیت کننده برای ایام نوروز خدمتتان ارائه می شود. با این رژیم هرگز دچار افزایش وزن در تعطیلات نخواهید شد و حتی با رعایت دقیق می توانید تا یک کیلوگرم کاهش وزن در این ایام هم داشته باشید.
روز اول
صبحانه یک کف دست نان سنگک + یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق غذاخوری شیره انگور + یک عدد گردو + یک استکان شیر کم چرب
میان وعده صبح
یک عدد خرما + یک عدد نارنگی + یک لیوان چای
ناهار
پلوی کم چرب هفت قاشق غذاخوری سرصاف + خورش قیمه بادمجان کم چرب سه قاشق غذاخوری سرصاف + گوشت خورشتی دو تکه + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک عدد پرتقال متوسط + یک عدد شیرینی نخودچی + ۱۰ عدد پسته + یک قاشق غذاخوری سر صاف انواع تخمه ها
شام
سه عدد فیله مرغ آب پز یا بخارپز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + دوعدد خیارشور + دو کف دست نان سنگک
بعد از شام
یک عدد سیب کوچک + نصف یک موز متوسط
روز دوم
صبحانه
یک و نیم کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح
یک عدد پرتقال متوسط + هشت عدد بادام
ناهار
هفت قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلوی کم چرب + یک برش متوسط ماهی سرخ شده + ۱۰ عدد زیتون
میان وعده عصر
یک لیوان چای سبز + یک عدد خرما + یک عدد شکلات + یک عدد کیوی + ۱۰ عدد پسته + پنج عدد بادام هندی
شام
یک کف دست نان سنگک + دو ملاقه لوبيا چیتی پخته شده + آب لیموترش تازه + دو برگ
کاهو
بعد از شام
یک عدد پرتقال کوچک + پنج عدد بادام
روز سوم
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط + یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح
یک عدد موز کوچک + پنج عدد بادام هندی
ناهار
پلوی کم چرب هفت قاشق غذاخوری سرصاف + جوجه کباب نصف سیخ + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک عدد پرتقال متوسط +۱۰ عدد پسته + پنج عدد بادام + یک عدد شیرینی نخودچی + یک عدد شکلات
شام
یک کف دست نان سنگک + دو ملاقه متوسط سوپ جو
بعد از شام
سه قاشق غذاخوری بستنی وانیلی
با این رژیم هرگز دچار افزایش وزن در تعطیلات نخواهید شد و حتی با رعایت دقیق می توانید تا یک کیلوگرم کاهش وزن در این ایام هم داشته باشید.
روز چهارم
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو به یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح
یک عدد پرتقال کوچک + یک عدد خرما
ناهار
هشت قاشق غذاخوری لوبیا پلوی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن + پنج قاشق غذاخوری ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک لیوان چای + یک قاشق غذاخوری سرصاف انواع تخمه + یک عدد موز متوسط + ۱۰ عدد پسته + ۱۰ عدد بادام
شام
دو کف دست نان سنگک + چهار قاشق غذاخوری سرصاف میرزا قاسمی کم چرب + یک پیش دستی سبزی خوردن
بعد از شام
یک عدد کیوی متوسط + یک عدد شکلات متوسط
روز پنجم
صبحانه یک ونیم کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح
دو عدد خرما + یک عدد نارنگی متوسط
ناهار
هفت قاشق غذاخوری سرصاف زرشک پلوی کم چرب + یک چهارم سینه مرغ آب پز + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک عدد گز + پنج عدد پسته + پنج عدد بادام + یک عدد پرتقال متوسط + یک عدد شیرینی نخودچی
شام
یک کف دست نان سنگک + دو ملاقه متوسط عدسی
بعد از شام
یک عدد موز کوچک
روز ششم
صبحانه
دو كف دست نان سنگک + دو قاشق مرباخوری کره + یک قاشق غذاخوری عسل + یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح
سه قاشق غذاخوری بستنی وانیلی
ناهار
سه کف دست نان سنگک + دو عدد کتلت متوسط + یک کاسه سالاد کاهو + سه قاشق غذاخوری ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک لیوان چای + یک عدد پرتقال متوسط + یک عدد خرما + ۱۰ عدد پسته + یک عدد شکلات + یک قاشق غذاخوری سرصاف انواع تخمه
شام
یک لیوان ماکارانی کم چرب + یک لیوان سالاد کاهو
بعد از شام
یک عدد موز کوچک + یک لیوان آب پرتقال
روز هفتم
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم چرب + یک عدد گردو + یک لیوان شیر کم چرب
میان وعده صبح
یک عدد نارنگی + یک عدد خیار + پنج عدد بادام هندی
ناهار
پلوی کم چرب هفت قاشق غذاخوری سرصاف + کباب تابه ای یک کف دست + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک عدد موز کوچک + یک عدد شیرینی نخودچی + یک عدد شکلات +۱۰ عدد پسته
شام
یک عدد سیب زمینی آب پز متوسط + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی کوچک + دو عدد خیارشور + یک کف دست نان سنگک
بعد از شام
دو عدد خرما + یک لیوان چای + پنج عدد بادام
دیدگاه تان را بنویسید