۱۲ راه برای افزایش وزن بزرگسالان و کودکان /برای افزایش وزن چه کنیم؟ / تقویت کودک کم وزن

سرویس ترجمه فردا؛ طاها ربانی: در این مطلب به شما اطلاعاتی درباره راهکارهای افزایش سریع وزن، معجون افزایش وزن، رژیم افزایش وزن، راه‌های افزایش وزن سریع کودک و روش‌ها برای افزایش وزن به شما می‌دهیم.

عبارت افزایش وزن معمولاً بار منفی دارد، چون به نظر می‌رسد که همه دنبال کاهش وزن و سوزاندن چربی هستند. بااین‌حال هستند کسانی که به دلایل احساسی، هورمونی، فیزیکی یا تغذیه‌ای به‌شدت خواهان افزایش وزن هستند. بعضی از افراد به‌صورت طبیعی متمایل به لاغر ماندن‌اند، بعضی‌ها هم براثر جراحت یا عمل جراحی و عده‌ای هم به علل زمینه‌ای پزشکی کمبود وزن دارند. خوشبختانه راهبرد‌ها و روش‌های آسان زیادی وجود دارد که بتوان به شیوه‌ای سلامت وزن را افزایش داد.

چگونه به‌سرعت وزن اضافه کنیم؟

برخی از راه‌های افزایش وزن سریع شامل اضافه کردن وعده‌های غذایی، کاهش دریافت مایعات، ورزش و خوردن قبل از خوابیدن می‌شود. وعده‌های غذایی را افزایش دهید: اگر به تعداد وعده‌های غذایی‌تان اضافه کنید و از حجم هر وعده اندکی کم کنید احتمالاً کالری دریافتی‌تان بیشتر می‌شود. این کار از افزایش حجم غذا در هر وعده مؤثرتر است، چون زیاد خوردن در هر وعده موجب می‌شود قبل از آن‌که بدنتان فرصت کافی برای هضم داشته باشد احساس سیری و پری بکنید. ورزش کردن: اگرچه ورزش کردن موجب سوزاندن کالری می‌شود و می‌تواند به کاهش وزن منجر شود، اما اگر با دریافت کالری همراه شود موجب افزایش حجم توده‌ی عضلانی و افزایش وزن به شکلی سالم می‌شود به‌جای اینکه صرفاً چربی اضافه کنید. میان‌وعده‌ قبل خواب: اگر درست قبل از خوابیدن یک میان وعده بخورید بدنتان قادر خواهد بود تا از کالری آن به بهترین شیوه‌ی ممکن یعنی برای بازسازی بدن و ساخت توده‌ی عضلانی استفاده کند. در ساعات خواب بدن شما در پشت‌صحنه حسابی سرش شلوغ است و به‌شدت فعال است بنابراین خوردن یک میان وعده‌ی سرشار از پروتئین یا نان کامل درست قبل از خواب می‌تواند یک روش خیلی خوب برای به دست آوردن چند کیلو وزن به شیوه‌ای سالم باشد.

کاستن از مایعات ورودی: اگر شما مقدار زیادی نوشیدنی از قبیل: آبمیوه، آب، قهوه، چای، اسموتی‌ها یا شیک‌ها مصرف می‌کنید بهتر است اگر به دنبال افزایش وزن هستید آن‌ها را حذف کنید. اکثر این نوشیدنی‌ها کالری کمی دارند، ولی در عوض شکم شما را پر و احساس گرسنگی‌تان را کم می‌کنند و همین مانع وزن‌گیری شما می‌شود.

توصیه‌های رژیمی برای افزودن وزن

برخی از بهترین توصیه‌های رژیمی برای افزایش وزن شامل این موارد است: اضافه کردن غذا‌های پر کالری به رژیم غذایی، مصرف دسر، نوشیدن اسموتی‌ها، مصرف پروتئین بیشتر، اندازه‌گیری کالری‌های مصرفی و افزایش مصرف چربی‌های مفید.

غذا‌های پرکالری: خوردن غذا‌های پرکالری به معنی خوردن غذا‌های باکیفیت‌تر است در مقابل خوردن غذا‌های با کمیت بیشتر. غذا‌هایی مثل کره‌ی بادام‌زمینی، کشمش‌ها، خرما، گواکامولی، نان کامل و گوشت چرخ‌کرده ازجمله مواد غذایی پرکالری هستند که به شما کمک می‌کنند به‌سرعت وزن اضافه کنید.

دسرها: مصرف دسر یکی از راه‌های خوب وزن گرفتن است. برای اینکه به شیوه‌ای سلامت وزن اضافه کنید باید غذا‌های خوب بخورید، اما اضافه کردن مقداری بستنی یا کیک شکلاتی هم می‌تواند به وزن‌افزایی‌تان کمک کند.

اسموتی‌ها (معجون‌ها): به‌جای نوشیدن آب یا آب‌میوه‌ی ساده آن‌ها را با سبزی‌ها و میوه‌ها مخلوط کنید. با این کار هم از خواص و فیبر‌ها و کالری‌های آن‌ها استفاده می‌کنید هم اینکه به‌اندازه‌ی خوردن شکل خام میوه‌ها و سبزی‌ها احساس سیری و پری بهتان دست نمی‌دهد. پروتئین: پروتئین بیشتر به معنی رساندن سوخت بیشتر به بدن برای ساخت ماهیچه و افزودن وزن به شیوه‌ای سالم است. غذا‌های سرشار از پروتئین شامل غذا‌هایی مثل تخم‌مرغ، بادام، پنیر کوتاژ (کلبه‌ای)، بروکلی، سینه‌ی مرغ و شیر می‌شود.

اندازه‌گیری کالری: اینکه صرفاً بگویید می‌خواهید غذای بیشتری بخورید یک چیز است، اینکه حساب‌کتاب همه‌ی کالری‌های ورودی و خروجی را داشته باشید و آن را با هدفتان مقایسه کنید یک‌چیز دیگر است. یک هدف معقول در مورد میزان کالری که باید دریافت کنید (مثلاً ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری) برای خودتان تعیین کنید و بعد با پشتکار و ممارست کالری‌هایی که در طول روز دریافت می‌کنید را یادداشت کنید. اگر شما دیدید در پایان شبانه‌روز از برنامه‌ی غذایی عقب افتادید یک میان وعده‌ی پرانرژی آخر شبی بخورید تا به هدف روزانه‌تان برسید.

چربی‌های مفید: اضافه کردن وزن به معنی چاق شدن یا اضافه کردن چربی نیست. مصرف چربی‌های مفید مانند آنچه در ماهی سالمون، آواکادو، گردو، شاهدانه و زرده‌ی تخم‌مرغ یافت می‌شود می‌تواند به شما کمک کند به‌سلامتی وزن اضافه کنید.