باید و نبایدهای مهم دوران بارداری

سرویس سبک زندگی فردا: نه تنها سلامت نوزادتون، بلکه هوش و چهره اون نیز به غذا‌هایی که موقع بارداری میخورین بستگی داره. اگر غذا‌هایی که در این مطلب گفته شده هنوز نخوردین، ممکنه بخواهین یک بار امتحانشون کنین و اگر دکترتون مکملی کنار این غذا‌ها تجویز کرد، تعجب نکنین. ما اینجا غذا‌هایی که باید موقع حاملگی بخورید تا کودک باهوش داشته باشید و چیز‌هایی رو که باید ازش دوری کنین ذکر کردیم. لزوم مصرف اسید فولیک و ویتامین‌ها در بارداری اسید فولیک برای تشکیل سلول‌های مغزی ضروریه. مصرف اسید فولیک چهار هفته قبل از بارداری و هشت هفته بعد از بارداری، خطر ابتلا به اوتیسم در نوزادان رو کاهش میده. توصیه میشه زنان حتی قبل از بارداری هم هر روز مقداری اسید فولیک مصرف کنن. عدس و سبزیجات برگدار منابع طبیعی اسید فولیک دارن، همچنین غلات صبحانه غنی شده هم دارای اسید فولیک هستن. اسید فولیک و ویتامین ب. ۱۲ به ساختن گلبول‌های قرمز کمک میکنن. ویتامین سی به تولید کلاژن کمک میکنه و ویتامین د. استخون‌ها رو شکل بندی میکنه. مصرف اسید فولیک با مولتی ویتامین قبل از زایمان میتونه ایده خوبی باشه. تاثیر مصرف اسید‌های چرب امگا ۳ بر هوش جنین این مواد به رشد عصبی کودک کمک میکنن و برای زمان بارداری و وزنتون موقع زایمان بسیار مهم هستن. تخم مرغ، ماهی (بیشتر از ماهی‌های کم جیوه)، پنیر سویا، لوبیا، گوشت قرمز، گردو، بذر کتان، اسفناج و غلات غنی شده با آهن، غذا‌های غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ هستن. مصرف سبزیجات و میوه‌ها موثر بر تقویت بافت مغزی جنین کودک شما به آنتی اکسیدان‌ها نیاز داره تا بتونه با موادی که به بافت مغزش آسیب میرسونه مبارزه کنه. میوه‌ها و سبزیجات رو برای تقویت آنتی اکسیدان‌های خود بخورید. سبزیجات برگ سبز، گوجه فرنگی و زغال اخته همه آنتی اکسیدان‌های غنی دارن. فراموش نکنید که میوه‌ها و سبزیجات رو تمیز بشورید، همچنین سبزیجات یخ زده رو کاملا بپزید. غذا‌های غنی از آهن کودک رو باهوش میکنه آهن برای رسوندن اکسیژن به کودکتون ضروریه. از اونجایی که بیشتر خانم‌ها دارای کمبود آهن هستن، رحم اون‌ها از اکسیژن محروم میشه، که مانع رشد هوش کودکتون میشه. منابع غنی آهن مثل: حبوبات، اسفناج، چغندر، مرغ، گوشت گاو و غلات غنی شده باید بخش مهمی از رژیم غذاییتون باشه. مصرف غذا‌های غنی از پروتئین بر رشد جنین لازمه پروتئین‌ها برای نوزادتون ضروری هستن، چون سلول‌های جدید و هورمون‌ها را میسازن و رشد کلی نوزاد رو نیز زیاد میکنن. در طول بارداری، شما باید مصرف پروتئین رو روزانه ده گرم زیاد کنین. گوشت گاو، شیر، حبوبات و لبنیات‌ها دارای پروتئین زیادی هستن. تنظیم هورمون تیروئید با مصرف غذا‌های غنی از ید مصرف روزانه مقداری ید موقع بارداری خیلی خوبه. گلابی ید زیادی داره، پس میتونین اون رو در رژیم غذاییتون قرار بدین. بیشتر زنان در طول سه ماهه اول بارداری، مشکلات هورمونی پیدا میکنن، پایین بودن هورمون تیروئید میتونه باعث کاهش بهره هوشی کودکتون بشه. و، اما در کل کودکتون وقتی که در شکمتونه، صداتون رو میشناسه. پس باید با کودکتون حرف بزنین یا آواز بخونین تا باهاتون ارتباط برقرار کنه و بتونین همه چیز رو از همون اول بهش بفهمونین و این مساله تاثیر بسزایی در تقویت هوش و حافظه کودک داره. مواد غذایی حاوی جیوه مصرف نکنین

ماهی‌های مشخصی مثل تاج ماهی و ماهی‌های زینتی مقدار زیادی جیوه دارن. میگو و ماهی قزل آلا هم جیوه دارن، اما مقدارش کمتره، پس وقتی دارین ماهی میخورن حواستون باشه چه نوع ماهی میخورین. ولی در هر هفته دو وعده غذای ماهی تو رژیمتون باشه. مصرف الکل در دوران بارداری ممنوعه

ثابت شده حتی مقدار کمی ​​الکل هم برای کودک درون رحم مضره، چون میتونه مهارت‌های اجتماعی، حافظه و حدود توجه اون رو تحت تاثیر قرار بده. همچنین شما باید توجه داشته باشین که اضافه وزن بیش از حد می‌تونه باعث زایمان زودرس بشه. یک نوزاد زودرس وزن کمی موقع تولد داره، چون مقدار لازم غذا از جفت رو دریافت نکرده. ایده بدی نیس که هر روز حدود سی دقیقه ورزش مناسبی انجام بدین.

منبع: 2نفره