گیاهانی که می توانند باعث آرمش‌تان در خواب شوند

سرویس سبک زندگی فردا: پزشکان معتقدند باید علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگی - مصرف بیش از اندازه کافئین، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشای تلویزیون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد. در ادامه مطلب را به نقل از سایت آریا می خوانیم. خواب راحتی ندارید؟ پزشکان معتقدند باید علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگی - مصرف بیش از اندازه کافئین، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشای تلویزیون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد. اگر تغییر سبک زندگی تاثیر مثبتی بر بی خوابی تان نگذاشت، مصرف دارو توصیه می‌شود. اما مصرف مکمل‌ها نیز می‌توانند خواب راحتی برایتان به ارمغان آورند. در ادامه می‌توانید توصیه‌های دو متخصص خواب - دکتر شارون پلنک، متخصص مدرسه پزشکی دانشگاه پیتسبورگ و دکتر آلون اویدان، پژوهشگر خواب مدرسه پزشکی UCLA - را درباره مکمل‌های خواب بخوانید: چهار مکمل برای داشتن خواب طبیعی و راحت: - چای بابونه - ملاتونین - ریشه سنبل الطیب - کاوا مصرف چهار مکمل فوق - به خصوص ملاتونین و سنبل الطیب - را توصیه می‌کند و می‌گوید:" نتایج بررسی‌های دانشمندان نشان داده مصرف این مکمل‌ها تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب انسان می‌گذارند. بهتر است در روز‌های نخست مقدار اندکی از مکمل‌ها را مصرف کنید و به تدریج بر میزان مصرف بیفزایید. برای داشتن خواب راحت نباید از مکمل‌ها در طولانی مدت استفاده کرد. باید سبک زندگی تان را تغییر دهید تا خواب راحتی داشته باشید. " چای بابونه برای خواب تعداد زیادی از افراد در طول سده‌های گذشته برای داشتن خوابی راحت چای بابونه می‌نوشیدند. نتایج بررسی‌های دانشمندان نشان داده چای بابونه خواص آرام بخشی زیادی دارد. نتایج پژوهش‌های دانشمندان ژاپنی بر روی موش‌ها نشان داده گیاه بابونه همانند یک دوز داروی بنزو دیازپین به موش‌ها کمک می‌کند تا به خواب بروند. اما دانشمندان معتقدند برای شناسایی خواص گیاه بابونه بررسی‌های بیشتری نیاز است. کارشناسان اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) نیز پس از بررسی‌های متعدد اعلام کردند نوشیدن چای بابونه عوارض جانبی ویژه و خطرناکی ندارد. دکتر پلنک می‌گوید:" دو یا سه کیسه چای بابونه را درون قوری بگذارید و رویش آب جوش بریزید و در قوری را ببندید تا روغن موجود در بابونه که خواص دارویی زیادی دارد حفظ شود. " اگر حساسیت دارید و باردار هستید بهتر است از نوشیدن این چای گیاهی بپرهیزید. ملاتونین برای خواب ملاتونین نوعی هورمون طبیعی است که به منظم شدن چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. نتایج مطالعات دانشمندان نشان داده ملاتونین تاثیر چشمگیری بر بهبود کیفیت خواب افراد می‌گذارد. دکتر پلنک می‌گوید:" ملاتونین به سرعت ترشح می‌شود و تاثیر می‌گذارد. اگر نیمه‌های شب از خواب بر خاستید و بی خواب شدید، می‌توانید مکمل ملاتونین را مصرف کنید و به خواب بروید. " دکتر اویدان نیز می‌افزاید:" مکمل‌های ملاتونین نیز می‌توانند تاثیر مثبتی بر درمان اختلال خواب بگذارند. ". اما دانشمندان معتقدند باید در انتخاب زمان مصرف این مکمل دقت کرد. به عنوان مثال، در ابتدای سفری که ساعت‌های خواب را تغییر می‌دهد، باید مکمل ملاتونین را پیش از به خواب رفتن مصرف و در فواصل زمانی معین تکرار کرد. سنبل الطیب برای خواب ریشه گیاه سنبل الطیب از دو هزار سال پیش تا کنون به عنوان داروی ضد دلشوره و آرام بخش شناخته شده است. بررسی نتایج ۱۶ مطالعه نشان داده ریشه گیاه سنبل الطیب به داشتن خواب راحت کمک زیادی می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. تاثیر ریشه گیاه سنبل الطیب در دراز مدت نمایان می‌شود، بهتر است این مکمل را هر شب برای دوره‌ای کوتاه مصرف کنید. هرگز این مکمل را همراه دارو‌های خواب آور و الکل مصرف نکنید. به خاطر داشته باشید که حداکثر زمان مصرف این مکمل شش هفته است. کاوا برای خواب کاوا گیاهی است از خانواده فلفل که تاثیر زیادی بر کاهش اضطراب می‌گذارد. بررسی نتایج شش مطالعه نشان داده میزان کاهش اضطراب در میان بیمارانی که گیاه کاوا را مصرف کرده اند در مقایسه با کسانی که دارونما خورده اند بسیار زیاد بوده است. آکادمی پزشکان خانواده آمریکا اعلام کرده استفاده کوتاه مدت از مکمل کاوا برای بیماران مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط مفید است، اما اگر الکل می‌نوشید یا داروی کاهش کلسترول خون مصرف می‌کنید باید از مصرف این مکمل بپرهیزید. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه کرده پیش از مصرف مکمل کاوا با پزشک مشورت کنید. توصیه‌های مفید برای داشتن خوابی راحت: پیش از مصرف مکمل‌های خواب، برای داشتن خواب راحت لازم است نکات زیر را بخوانید و اجرا کنید. - از گوش گیر استفاده کنید، پنجره‌ها را ببندید، پرده‌های ضخیم و چشم بند به دیوار و چشم‌ها بزنید. - از سه ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید غذا نخورید. - از چهار تا شش ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید کافئین ننوشید. - دست کم پنج ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید پیاده روی کنید تا میزان هورمون‌های اضطراب بدن تان کاهش یابد. - پس از خوردن ناهار نخوابید. - یک ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید گفتگو کردن با افراد را متوقف کنید تا مغزتان آرام شود. - مطمئن شوید اتاق خواب درجه حرارت و تهویه مناسبی دارد. - تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن را بیاموزید.

منبع: سلامت نیوز