۱۰ روش موثر برای غلبه بر ترس از پرواز با هواپیما
طبق تحقیقات صورت گرفته احتمال سقوط با هواپیما وقتی که از فرودگاه کشور‌ها پیشرفته استفاده می‌کنید، تقریبا یک به سی میلیون است. با این تفاسیر مگر شما در طول عمر خود چقدر می‌توانید از هواپیما استفاده کنید تا اینکه تصور خطر سقوط همواره با شما باشد.
سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیر قلی زاده سرچشمه: آیا شما نیز از آن دست از افرادی هستید که دوست دارید دور دنیا سفر کنید و جهان اطراف خود را بدون ترس از پرواز کردن تجربه کنید؟ اگر شما به نوعی فوبیا و یا ترس حاصل از پرواز مبتلا هستید، در چنین شرایطی می‌توانید با پیروی از روش‌هایی اصولی از این چنین ترسی‌هایی رها شوید. شما با استفاده از اطلاعات جامع و تکنیک‌های برای آرامش در پرواز، می‌توانید بدون هیچ گونه مشکلی با هواپیما پرواز کنید. یک نکته جالب درباره پرواز با هواپیما این است که احتمال تصادف و یا سقوط یک هواپیما نسبت به سفری که انجام می‌دهید، تقریبا یک به یازده میلیون است. این عدد نماینگر آن است که احتمال سقوط هواپیما تقریبا چیزی حدود ۰.۰۰۰۰۱ ٪ (درصد) است. از این رو نباید به خاطر چنین احتمال کوچکی قید سفرهای هوایی را زد. در ادامه این مطلب شما را با چند روش موثر برای غلبه بر ترس حاصل از پرواز با هواپیما آشنا می‌کنیم تا با پیروی از آنها بتوانید پرواز بدون ترسی را تجربه کنید.
اطلاعات پروازی خود را بیشتر کنید
تصور ایمن بودن هواپیما را در خود بالا ببرید
دانستن این موضوع که هواپیمایی که قرار است با آن پرواز کنید، از ایمنی بالایی برخوردار است؛ می‌تواند به شما آرامش خاطر دهد که تقریبا هیچ خطری شما را تهدید نمی‌کند. شاید برای شما جالب باشد بدانید که تقریبا یکی از امن‌ترین روش‌های حمل و نقل و مسافرت استفاده از هواپیما است. طبق تحقیقات صورت گرفته احتمال سقوط با هواپیما وقتی که از فرودگاه کشور‌ها پیشرفته استفاده می‌کنید، تقریبا یک به سی میلیون است. با این تفاسیر مگر شما در طول عمر خود چقدر می‌توانید از هواپیما استفاده کنید تا اینکه تصور خطر سقوط همواره با شما باشد.
بیشتر بخوانید: از راه‌های مهماندار شدن تا شیوه‌های اعتراض به تاخیرهای پرواز
مقایسه کردن خطرات حمل نقل با وسایل دیگر
همانطور که می‌دانید خطر تصادف با خودرو بسیار بالاتر از هواپیما است، به طور معمول اتومبیل‌ها سالانه جان هزاران نفر را در سراسر جهان می‌گیرند و این در حالی است که به هیچ عنوان خطوط هوایی چنین تلفاتی را حتی تصور نیز نمی‌کنند. با دانستن این موضوع نیز می‌توانید با خیال آسوده‌تر سوار هواپیما شوید و از سفر خود نهایت لذت را ببرید. چنین مقایسه‌های آماری به درستی امن بودن مسافرت با هواپیما را تایید می‌کند. با این حال نمی‌توان مسافت طی شده در یک بازه زمانی کوتاه توسط هواپیما را با خودرو‌های شخص و یا هر وسیله نقلیه دیگر مقایسه کرد. این مزیت می‌تواند یک بار روانی مثبت در شما ایجاد کند. گفته می‌شود؛ احتمال مرگ و میر توسط اتومبیل‌های ۱ به ۵۰۰۰ است. این آمار به خوبی نشان می‌دهد تا زمانی که شما با ماشین به فرودگاه نرسیده‌اید بی شک جانتان در خطر بیشتری قرار دارد، تا اینکه سوار هواپیما شوید. یک آمار جالب دیگر ثابت می‌کند که خطر مرگ و میر حاصل از مسمومیت تقریبا ۱ به سه میلیون است. این آمار مرگ نیز به مراتب بسیار بالاتر از خطر سقوط با هواپیما است. با این شرایط بهتر است شما نگران حمل و نقل با خودرو و احتمال مسموم شدن خود
باشید تا نگران پرواز کردن با هواپیما.
موارد استرس زا را از خود دور کنید
معمولا بخشی از ترس‌هایی که در هنگام پرواز کردن به وجود می‌آیند، در خود هواپیما رخ می‌دهند به طور مثال؛ سرعت بسیار زیاد هواپیما، تکان‌های نامتعارف، گرفتگی گوش، تصورات درباره مکان بسیار مرتفع و بستن کمربند ایمنی در طول پرواز می‌تواند از عواملی باشد که در شما ترس ایجاد کند. اینگونه وقایع شاید برای غریزه شما کاملا ناآشنا باشد. از این رو با ندانستن این موارد ممکن است احساس ترس و رعب داشته باشید. اگر می‌خواهید از ترس حاصل از چنین مواردی خلاص شوید؛ بهتر است درباره آن سوال کنید و یا به فکر پاسخ سوال‌های خود باشید تا با خیال راحت‌تر به پرواز خود ادامه دهید. درادامه به پاسخ برخی از این شبهات می‌پردازیم.
جالب است بدانید برای اینکه هواپیما بتواند بر جاذبه زمین غلبه کند باید به یک سرعت خاص برسد. شاید در نگاه اول این سرعت برای شما کمی تعجب آور باشد. این وضعیت وقتی که از سطح زمین جدا شدید، معمولا به حالت عادی بر می‌گردد. در آسمان، شما این سرعت را مثل زمان برخاستن از زمین حس نخواهید کرد.
بیشتر بخوانید: آلوده‌ترین قسمت‌های هواپیماها و فرودگاه‌ها را بشناسید
زنگ زدن گوش به خاطر اوج گرفتن هواپیما به سمت بالا است. چرا که تغییر فشار هوا بر روی گوش تاثیر گذار است. این حالت معمولا وقتی برای گردش به کوهستان می‌رویم نیز احساس می‌شود.
به طور طبیعی برخی از قسمت‌های بالایی هواپیما در هنگام فشار بار و یا حتی برخورد با چاله‌های هوایی دچار ارتعاش می‌شوند و این ارتعاش و تکان‌ها درون کابین هواپیما قابل حس کردن است. چنین عواملی کاملا طبیعی بوده و جای هیچ گونه نگرانی ندارد. نباید از یاد برد که تنش‌های هوایی نیز می‌توانند مقاومت زیادی در برابر هواپیما ایجاد کنند. از این رو هواپیما پس از شکستن این مقاومت با تکان‌ها و لرزه‌هایی روبرو می‌شود که در شرایط عادی جای هیچ گونه نگرانی نیست.
از اینکه در وسط آسمان کمربند ایمنی ببندیم، شاید در نگاه اول کمی تعجب برانگیز باشد؛ چرا که سقوط هواپیما با بستن و نبستن کمربند مشکلی را حل نمی‌کند. این بستن کمربند بیشتر به خاطر برخاستن و نشستن هواپیما است که گاه همراه با شتاب در هنگام برخاستن و ترمز زدن در هنگام نشستن همراه است که این امر می‌تواند در صورت نبستن کمربند باعث آسیب‌دیدگی شما شود.
انتظار آشفتگی هوایی را داشته باشید
معمولا وقتی هواپیما از یک منطقه کم فشار هوایی وارد یک منطقه پر فشار می‌شود، سرنشین هواپیما همان حس رانندگی با ماشین روی سنگ‌ها ریز جاده را تجربه می‌کند. از این رو با دانستن این موضوع کمتر دچار اضطراب خواهید شد. در موارد خاص ممکن است، برخورد با آشفتگی هوایی باعث ایجاد صدمات در مسافرین شود و آن هم در بیشتر موارد به خاطر نبستن کمربند ایمنی و یا پرتاب شدن وسایل شخصی بر روی صورت مسافران است. با توجه به پیشرفت‌های بسیار زیادی که در عرصه فن آوری صورت گرفته است؛ پیش از برخورد هواپیما به چنین مناطق پرفشاری هشدارهای لازم به مسافرین داده می‌شود. معمولا در آشفتگی‌های هوایی هیچ خلبانی آسیب نمی‌بیند. چرا که آنان خوب می‌دانند در چنین شرایطی باید از کمربند ایمنی استفاده کنند.
بیشتر بخوانید: چرا برای سفرهای هوایی مالیات می‌دهیم؟
در مورد چگونگی کار کرد هواپیما بیشتر بدانید
دانستن کلی چگونگی کار کرد وسایل مکانیکی هواپیما تا حدودی می‌تواند خیال مسافران را در ضمن پرواز راحت کند. معمولا برخی مشکلات ریز و یا درشت مکانیکی در طول پرواز رخ می‌دهد، اما این مسئله لزوما نشانه سقوط هواپیما نیست. معمولا ۷۳ درصد از افرادی از نحوه عملکرد وسایل مکانیکی هواپیما ترس به خود راه می‌دهند. شاید دانستن برخی از عکس‌العمل‌ها که معمولا روی هواپیما توسط خلبان اجرا می‌شود؛ امری غیر عادی باشد اما شما نباید نگران چنین مواردی باشید. در ادامه با چند موردی که باید با آنها آشنا باشید می‌پردازیم.
معمولا هواپیما با چهار نیرو در حال مبارزه است. ۱. گرانش ۲. کشیده شدن. ۳. غلبه بر جاذبه ۴. ایجاد حالت ایستایی. چنین نیروی‌هایی برای هر شخص و یا وسیله‌ای که قصد حرکت کردن را دارند، ایجاد می‌شود. پس جای نگرانی نیست اگر در حین پرواز برای غلبه بر چنین مواردی اختلالاتی کوچک (تکان‌های کوچک) در هواپیما ایجاد شود. یک مورد جالب درباره موتور‌های جت بکار رفته در هواپیماها این است که این موتور‌ها از پیچیدگی کمتری نسبت به سایر موتور‌ها برخوردار هستند. از این رو با مشکلات کمتری در طول پرواز روبه‌رو می‌شوند. این گزینه می‌تواند یک امتیاز مثبت برای هواپیما‌هایی با موتور جت باشد.
کنار گذاشتن ترس حاصل از باز شدن درب هواپیما
این تصور که امکان دارد در طول پرواز درب هواپیما باز شود، تقریبا محال است و شما نباید چنین ترسی را به دل خود راه دهید. جالب است بدانید که وقتی هواپیما در ارتفاع ۳۰۰۰۰ هزار پایی (۹۱۴۴ متر) است، فشاری معادل ۲۰۰۰۰ پوند (تقریبا ۴۵۳ گرم) بر درب هواپیما وارد می‌شود با این تفاسیر باز شدن هواپیما تقریبا محال است.
بیشتر بخوانید: ۱۰ حقیقت درمورد صنعت هواپیمایی که نمی‌دانید
بررسی و بازدید منظم هواپیما
بررسی و بازدید هواپیما قبل از پرواز و حتی در حین پرواز توسط یک شخص تعمیرکار و مجرب صورت می‌گیرد؛ به طور مثال در هر یک ساعت پرواز هواپیما تقریبا ۱۱ ساعت کار روی آن انجام می‌شود تا در صورت مشکل‌دار بودن هواپیما آن را برای پرواز بعدی آماده کنند. چنین بررسی‌هایی می‌تواند به شما آرامش خاطر بدهد تا با خیال راحت‌تر به پرواز‌های پیش رو فکر کنید و از هرگونه‌تر ترس و دلهره در امان باشید. با چک شدن به موقع هواپیما شما باید احساس خوشایندتری نسبت به پرواز داشته باشید و با دانستن این موضوع با ترس کمتر و خیال آسوده‌تر از سفر خود لذت ببرید. با این تفاسیر می‌توان نتیجه گرفت برای هر ۳ ساعت پرواز هواپیما تقریبا ۳۳ ساعت تعمیرات و یا بازرسی روی آن انجام می‌شود تا گروه متخصص مطمئن باشند که هواپیما برای پرواز بعدی هیچ گونه مشکلی نخواهد داشت.
بیشتر بخوانید: نکاتی که باید برای خرید آنلاین بلیط هواپیما بدانید
اضطراب عمومی خود را مدیریت کنید
شما می‌توانید بر اضطراب حاصل از پرواز کردن غلبه کنید؛ فقط کافیست قبل از این که به اضطراب کامل دچار شوید علائم آن را در نظر بگیرید. به طور مثال در هنگام سوار شدن به هواپیما اگر کف دست‌تان عرق کرد و یا بیش از اندازه با انگشت‌تان بازی کردید یا حتی دچار گرمای زیر پوست شدید به فکر مدیریت اضطراب خود باشید تا با ترس کمتری مسافت باقی مانده را طی کنید.
تصور غیر قابل کنترل بودن برخی مشکلات
برخی تصورات غلط می‌تواند باعث ایجاد ترس و دلهره شود. معمولا چنین افرادی یک نوع شک و ناامیدی همواره در ذهنشان است و این شک و ناامیدی در مسیر‌های هوایی می‌تواند بیشتر گریبان گیرشان باشد. به طور مثال شما خودتان راننده هستید و به صورت اتفاقی در یک ماشین دیگر سوار می‌شوید، حس دانستن به شما این اجازه را می‌دهد تا نوع رانندگی شخص مورد نظر را به باد انتقاد بگیرید. نباید از یاد برد چنین تفکری نیز ناشی از ترس است. از این رو شما باید تصور خود را در مورد خطر‌ها و حادثه‌ها تغییر دهید و به فکر این باشید که خود خلبان هم برایش بسیار مهم است که با سلامت کامل روی زمین فرود بیاید. چرا که داشتن مسئولیت در چنین مواردی با جان خود خلبان نیز بازی می‌کند. با فرض این موضوع نباید از یاد برد که اکثر افراد برای جان دیگران اگر ارزش قائل نباشند، حداقل برای جان خود که ارزش قائل هستند. از یاد نبرید چنین تصوری می‌تواند شما را در مسیر پرواز آسوده خاطر‌تر کند و ترس حاصل از پرواز را از شما دور کند.
بیشتر بخوانید: این غذاها را هرگز در هواپیما نخورید
تسکین اضطراب با استفاده از ورزش‌های آرامش بخش
اگر شما از آن دست افرادی هستید که همواره استرس و اضطراب را تجربه می‌کنید؛ بهتر است برای آرام کردن خود تمرینات ورزشی آرامش بخش را در برنامه روزانه خود لحاظ کنید. وقتی شما تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه خود اجرا می‌کنید به مرور زمان کنترل بیشتری بر استرس و اضطراب خود که در پاره‌ای از مواقع ناشی از ترس است، خواهید داشت. از این رو تا زمانی که میزان کنترل خود بر استرس‌تان را بالا نبرید، نباید انتظار داشته باشید که در شرایط گوناگون دچار استرس نشوید. انجام ورزش یوگا می‌تواند یک روش موثر برای کنترل استرس و اضطراب باشد. از یاد نبرید که کنترل کردن استرس و اضطراب به وسیله تمرینات ورزشی می‌تواند چندین ماه به طول انجامد. از این رو با چند روز ورزش کردن انتظار نداشته باشید که بتوانید کنترل کافی روی ترس و یا استرس‌تان داشته باشید.
خیال پردازی کردن
اگر به هیچ عنوان نمی‌توانید از ترس حاصل از پرواز بکاهید؛ بهتر است ذهن خود را با مواردی که علاقه دارید، مشغول کنید. این روش به شما این امکان را می‌دهد تا مسیر باقی مانده را بدون حس ترس طی کنید. فقط کافیست به مواردی که علاقه دارید در ذهن خود بپردازید. بی‌شک این روش یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای خلاصی از شر ترس حاصل از پرواز است.
بیشتر بخوانید: ۴ راهکار برای مراقبت از پوست در سفر هوایی
شل کردن عضلات
معمولا وقتی افراد دچار استرس و یا اضطراب ناشی از ترس می‌شوند، مجموعه عضلات شانه آنها سفت می‌شود. این عکس‌العمل شاید یک دفاع بیولوژیک از طرف بدن ما برای مبارزه با چنین وضعیتی باشد. در چنین شرایطی یک نفس عمیق بکشید و شانه‌های خود را شل کنید. البته بد نیست این گزینه را بر روی دیگر عضلات درگیر خود نیز پیاده کنید.
نفس‌های عمیق بکشید
یک روش موثر دیگر برای رهایی از شر ترس حاصل از مسافرت با هواپیما این است که نفس‌های عمیق بکشید. در این روش یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید و سپس از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید. این کار باید به شکلی باشد که تمام اعضای شکم شما باد کند. انگار تمام هوا درون شکم شما حبس شده است و سپس دست خود را از روی شکم بردارید و تمام هوای محبوس شده در ریه‌ها را خارج کنید. این تمرین را ۴ الی ۵ بار تکرار کنید تا بدنتان به آرامش برسد.
نکته: شاید تمرینات تنفسی آن چنان تاثیر گذار و آرامش بخش نباشند، اما همین کار به نوعی می‌تواند حواسن‌تان را از مسئله اصلی دور کند.
بیشتر بخوانید: چگونه بلیط هواپیمای ارزان و مطمئن پیدا کنیم؟
هم کلام شدن با دیگر مسافران
بد نیست در حین سفر با کسی که در کنار شما نشسته ارتباط برقرار کنید. این ارتباط برقرار کردن و خاطره تعریف کردن می‌تواند ترس از پرواز را از شما دور کند. البته بد نیست درباره ترسیدن از پرواز با وی مشورت داشت باشید. شاید مشاوره‌های او برای شما تاثیرگذار باشد و این روش بتواند ترس از پرواز را از شما دور کند.
منحرف کردن افکار
همانطور که خودتان نیز می‌دانید پرداختن به اموراتی که باعث رعب و وحشت می‌شود، می‌تواند خود محرکی برای بیشتر ترسیدن شما شود. از این رو منحرف کردن ذهن می‌تواند روشی مناسب برای رهایی از ترسیدن باشد.
بیشتر بخوانید: ۸ اتفاقی که در فرودگاه باید منتظر آن باشید
اجتناب از خواندن مطالب در مورد سقوط هواپیماها
سعی نکنید پیش از پرواز، درباره مطالبی که مربوط به سقوط هواپیماها است، مطالعه‌ای داشته باشید. این کار تنها باعث بیشتر شدن ترس شما برای مسافرت‌های هوایی می‌شود. حتی دیدن کلیپ‌های سقوط هواپیما و یا هر نوع سانحه هوایی می‌تواند ترس شما نسبت به پرواز کردن را افزایش دهد. از این رو توصیه می‌شود، حداقل قبل پرواز از مشاهده چنین کلیپ‌هایی جدا خودداری کنید. نگاه کردن به چنین فیلم‌ها و کلیپ‌هایی فقط ترس شما نسبت به پرواز کردن را بیشتر نمی‌کند. بلکه از دیگر معایب دیدن چنین فیلم‌هایی این است که در طول پرواز اگر یک اتفاق تقریبا مشابه فیلم در هواپیما رخ دهد، بدون شک شما روحیه خودتان را از دست خواهید داد و این کار اوضاع را بدتر حواهد کرد.
برخی دیگر از گزینه‌ها برای کم کردن ترس حاصل از پرواز با هواپیما
انتخاب پرواز مستقیم
انتخاب گزینه پرواز مستقیم می‌تواند هم در کاهش هزینه‌ها و هم در کاهش زمان صرف شده به نفع‌تان باشد. استفاده از چنین گزینه‌های برای پروا‌های بلند مدت، می‌تواند زمان کمتری را در مسیر هوایی به سر ببرید. این مورد خود می‌تواند استرس حاصل از تعدد و زمان پرواز را در شما کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: ۷ پیشنهاد برای سپری کردن اوقات فراغت در هواپیما
انتخاب مناسب صندلی
اگر دوست دارید در طول مسیر هوایی با تنش و تکان‌های کمتری روبرو شوید، بی‌شک انتخاب صندلی در چنین شرایطی می‌تواند بسیار تاثیر گذارتر باشد. معمولا صندلی کناره بال‌های هواپیما از تعادل بهتری برخوردار هستند. از این رو سر و صدا ایجاد شده در هواپیما در این نقطه به خصوص کمتر قابل لمس است. پس می‌توان نتیجه گرفت کسانی که از لرزش و تکان هواپیما ترس و واهمه دارند بهتر است، صندلی‌های کنار بال‌های هواپیما را رزرو کنند.
انتخاب هواپیمای بزرگتر
معمولا هواپیما‌های بزرگتر با توجه به ظرفیت و سطح مقطع زیادی که دارند، ثبات بیشتر در حین پرواز از خود بروز می‌دهند. از این رو افرادی که از پرواز واهمه دارند؛ بهتر است بلیط هواپیما‌هایی که بزرگتر هستند را تهیه کنند تا با تنش‌های کمتری در حین پرواز که یک عامل مهم در ایجاد ترس و دلهره در افراد هستند، روبه‌رو شوند.
بیشتر بخوانید: ۳ راهکار برای پیشگیری از گرفتگی گوش کودکان در سفرهای هوایی
روزانه پرواز کنید
برخی افراد با توجه به تاریک شدن هوا دلهره و اضطراب بیشتری به سراغ‌شان می‌آید. تاریکی شب بی‌شک می‌تواند سطح استرس را در افراد بالا ببرد. از این رو انتخاب پرواز روزانه می‌تواند یک روش موثر برای کاهش استرس و اضطراب در چنین افرادی باشد. دیدن مناظر از شیشه هواپیما می‌تواند برای برخی افراد آرامش بخش باشد. البته این گزینه در تاریکی شب خیلی خوب قابل لمس نسیت. از این رو ذهن افراد در تاریکی شب بیشتر درگیر مسائل ترس و وحشت حاصل از پرواز می‌شود.
انتخاب مسیر‌های امن‌تر
همان طور که می‌دانید با توجه به شرایط جوی مسیر‌های هوایی با یکدیگر فرق دارند؛ به طور مثال برخی از مسیر‌های هوایی دارای آشفتگی بیشتری نسبت به سایر مسیر‌های هوایی دیگر هستند. از این رو اگر علاقه ندارید در تکان‌های حاصل از آشفتگی هوایی را تجربه کنید، بهتر است پیش از پرواز درباره مسیر پرواز اطلاعاتی را جمع آوری کنید تا مسیری با کمترین آشفتگی هوایی را انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید: چرا هنگام فرود نور کابین هواپیما را کم می‌کنند؟
استراحت کردن در طول مسیر
اگر استرس و ترس حاصل از پرواز بیش از اندازه ممکن است، بهتر است زمان خواب‌تان را در هنگام پرواز برنامه ریزی کنید و فقط کافیست تا شروع پرواز استراحت نکنید. این گزینه به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید در طول پرواز با خیال راحت بخوابید؛ چرا که خستگی حاصل از فعالیت‌های روزانه و کم خوابی پیش از پرواز باعث می‌شود تا در طول پرواز خواب آلوده شده و راحت‌تر بخوابید. این گزینه بی‌شک می‌تواند مثل یک آرام بخش بسیار قوی در شما تاثیرگذار باشد و در چنین شرایطی شما هیچ گونه ترس و یا استرسی را تجربه نخواهید کرد.
خواندن کتاب یا مجله
اگر شما از آن دست از افرادی هستید که می‌توانید درون هواپیما مطالعه کنید، بهترین گزینه را پیش رو دارید. در چنین شرایطی یکی از بهترین گزینه‌ها برای دور شدن ترس حاصل از پرواز، خواندن کتاب و یا یک مجله است. البته شما می‌توانید از برخی نرم‌افزار‌های آموزشی روی گوشی و یا لپ تاپ و حتی تبلت خود نیز استفاده کنید و از زمانی که در اختیارتان است، نهایت استفاده را ببرید.
بیشتر بخوانید: دلیل اصلی خاموش کردن تلفن همراه در هواپیما چیست؟
خوردن تنقلات سالم
خوردن تنقلات در حین پرواز به صورتی که مزاحمتی برای اطرافیان ایجاد نکند، نیز گزینه مناسبی برای مشغول شدن و دور شدن از استرس و ترس حاصل از پرواز است. البته توصیه می‌شود که از تنقلات سالم استفاده کنید تا علاوه بر مشغول شدن از مزایای بهداشتی آن نیز نهایت استفاده را ببرید.
منبع: wikihow
دیدگاه تان را بنویسید