فواید بی نظیر پیاده‌روی روزانه که نباید از آن‌ها غافل شد

باشگاه خبرنگاران: پیاده روی را بهترین دارو برای انسان می‌دانند چرا که انجام پیاده روی به همراه داشتن خوابی مناسب و تغدیه‌ای سالم می‌تواند از مراجعه به پزشک در آینده جلوگیری کند. پانزده تا سی دقیقه پیاده روی هر روزه نه تنها تأثیری مثبت بر ظاهر ما دارد بلکه سلامتی ما را بهبود می‌بخشد. در ادامه به مزایای شگفت انگیز این فعالیت بدنی ساده و لذت بخش می‌پردازیم. ۱- بروز تغییرات مثبت در مغز طبق تحقیقات، ورزش‌های هوازی سبک مثل پیاده روی از زوال عقل زودرس جلوگیری می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهند و به طور کلی سلامت ذهنی را بهبود می‌بخشند. علاوه بر این ها، پیاده روی فشار ذهنی را کم می‌کند و سطح هورمون‌های اندورفین (مسکن‌های طبیعی بدن که درد را تسکین می‌دهند) را در بدن بالا نگه می‌دارد. ۲- بهبود بینایی اگرچه چشم‌ها آخرین چیزی هستند که می‌توان به پا‌ها مرتبط دانست، اما در حقیقت پیاده روی برای سلامتی چشم‌ها هم مفید است. این کار می‌تواند با کم کردن فشار داخل چشم ها، از آب آوردن آن‌ها جلوگیری می‌کند. ۳- جلوگیری از بیماری‌های قلبی پژوهش‌ها نشان می‌دهد، در بحث جلوگیری از بیماری‌ها یا سکته‌ی قلبی، تأثیرات پیاده روی کمتر از دویدن نیست. این فعالیت بدنی با کم کردن فشار خون بالا و میزان کلسترول و بهبود گردش خون به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. ۴- افزایش ظرفیت ریه‌ها پیاده روی یک ورزش هوازی است که گردش اکسیژن در جریان خون را افزایش می‌دهد و به ورزیده شدن ریه‌ها کمک می‌کند. به علاوه، این فعالیت بدنی باعث دفع سموم و مواد زائد از بدن می‌شود. با داشتن تنفسی بهتر و عمیق تر، بعضی علائم مرتبط با بیماری‌های ریوی نیز تسکین می‌یابد. ۵- تأثیرات مثبت بر لوزالمعده شاید باور آن سخت باشد، اما پیاده روی در جلوگیری از دیابت بسیار موثرتر از دویدن است. در پژوهشی مشاهده شد، طی یک دوره‌ی آزمایشی ۶ ماهه در گروه افرادی که پیاده روی می‌کردند بهبود تغییرات گلوکز بدن (برای مثال چگونگی جذب قند توسط سلول‌های بدن) تا ۶ برابر بیشتر از گروه افرادی بود که می‌دویدند. ۶- بهبود گوارش سی دقیقه پیاده روی هر روزه نه تنها می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده‌ی بزرگ در آینده را کاهش دهد بلکه با کمک به تنظیم اجابت مزاج، گوارش ما و مسأله‌ی یبوست را بهبود می‌بخشد. ۷- افزایش توان عضلانی افزایش تون عضلانی (میزان سفتی و قوام ماهیچه در حالت استراحت) و کم کردن وزن هم با انجام پیاده روی ممکن است. ده هزار قدم پیاده روی در روز می‌تواند معادل انجام ورزش در باشگاه باشد، به ویژه اگر برای پیاده روی خود فواصل زمانی در نظر بگیرید یا در سربالایی پیاده روی کنید. علاوه بر این، این ورزش سبک است و نیازی به زمانی برای ریکاوری بدن نیست. این مسأله به معنی آن است که بعد از پیاده روی، خبری از درد‌های ماهیچه‌ای و افسوس از دست دادن فردا برای ورزش کردن به دلیل درد زیاد نخواهد بود. ۸- افزایش مقاومت استخوان‌ها و مفاصل پیاده روی باعث بیشتر شدن حرکات مفاصل و مانع از بین رفتن توده‌های استخوانی می‌شود و حتی خطر شکستگی استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. کارشناسان می‌گویند ۳۰ دقیقه پیاده روی آرام روزانه، درد‌های مفاصل، خشکی و ورم آن‌ها را کاهش می‌دهد. ۹- تسکین درد کمر برای کسانی که با انجام ورزش‌های سنگین و دشوار دچار کمر درد می‌شوند، پیاده روی می‌تواند حقیقتا نجات بخش باشد. از آنجایی که پیاده روی فعالیت بدنی سبکی است، برخلاف دویدن، درد یا ناراحتی بیشتری ایجاد نخواهد کرد. پیاده روی به بهبود گردش خون در ستون فقرات، طرز ایستادن و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. ۱۰- آرامش ذهنی بیشتر پیاده روی به بهبود نشانه‌های افسردگی در بیماران مبتلا به انواع مهم این بیماری کمک می‌کند، پس بدیهی است که این فعالیت بدنی می‌تواند به سادگی به مقابله با احساسات ناخوشایند یا خستگی کمک کند. یک پیاده روی لذت بخش به همراه یک دوست یا محبوب تان تأثیری دو چندان در بهبود روحیه‌ی شما خواهد داشت.