ورزش‌های مناسب برای افراد دیابتی

بهداشت نیوز:ورزش به کاهش وزن، بهبود تعادل و در نهایت کاهش خطر ابتلا به چاقی که خود یکی از عوامل ابتلا به دیابت است کمک می‌کند. به طور کلی به تمام کسانی که دیابت دارند، بخصوص بیماران بالای ۴۰ سال توصیه می‌شود انجام ۶ تمرین ورزشی را در هفته به برنامه‌های روزانه خود اضافه کنند: پیاده روی: پیاده روی یکی از آسان‌ترین ورزش‌ها است و به یک جفت کفش و محل مناسب نیاز دارد. پیاده روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای افراد دیابتی نیز بوده و نوع سریع آن باعث افزایش ضربان قلب شود. پزشکان به افراد دیابتی توصیه می‌کنند که ۴ تا ۵ بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کنند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش‌های هوازی از قبیل: پیاده روی به دیابتی توصیه می‌شود. انجمن دیابت آمریکا به افراد دیابتی توصیه می‌کند که ورزش هوازی را نباید بیشتر از دو روز پی در پی متوقف کنید. تای چی: تای چی یک ورزش آرام و آهسته است که بیشتر از ۳۰ دقیقه انجام می‌شود. تای چی، یک انتخاب فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو بوده و از آنجا که این ورزش، باعث تناسبت اندام می‌شود و استرس را کم می‌کند، برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است. این ورزش باعث جلوگیری از عوارض بیماری دیابت می‌شود و آسیب اعصاب را کم می‌کند. وزنه برداری: وزنه برداری موجب ساختن توده عضلانی می‌گردد و این یک امر مهم در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ است. اگر شما توده عضلانی خود را از دست بدهید، حفظ قند خون در شما مشکل می‌شود. حداقل دو بار در هفته، وزنه برداری را انجام دهید. این را بدانید که سه بار در هفته برای ورزش کردن بسیار خوب است و باید همیشه یک روز استراحت بین ورزش‌ها داشته باشید. هر جلسه ورزشی باید شامل ۵ تا ۱۰ نوع مختلف وزنه برداری باشد. برای افزایش قدرت، هر ورزش را ۳ تا ۴ مجموعه و هر مجموعه را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید. یوگا: تحقیقات نشان داده است یوگا برای دیابت مفید است. یوگا به کاهش چربی بدن کمک می‌کند، با مقاومت انسولین مبارزه می‌کند و عملکرد اعصاب را بهبود می‌بخشد. مانند تای چی، یوگا هم باعث کاهش استرس می‌گردد. هنگامی که استرس زیاد شود، میزان قند خون نیز بالا می‌رود. شما هر چه بیشتر این ورزش را انجام دهید، از فواید بیشتری برخوردار خواهید شد. دوچرخه ثابت: دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش‌های هوازی است که قلب را قویتر می‌کند و عملکرد ریه را بهتر می‌سازد. دوچرخه ثابت برای افراد دیابتی ورزش خوبی است، زیرا این ورزش را می‌توانند داخل خانه انجام دهند و سرد و یا گرم بودن هوای بیرون تاثیری بر آن‌ها ندارد و نگران سقوط نیستند. دوچرخه سواری باعث بهبود جریان خون در پا‌ها می‌شود و کالری زیادی را می‌سوزاند، پس برای افراد دیابتی که دچار حس پا‌های خود را از دست می‌دهند و وزن خود را نمی‌توانند متعادل کنند، این ورزش بسیار مفید است. شنا کردن: به دلیل آنکه شناکردن، فشاری را بر مفاصل وارد نمی‌کند، از این لحاظ برای بیماران دیابتی بسیار مفید می‌باشد. غالبا افراد دیابتی دچار کاهش جریان خون در عروق خونی کوچک می‌شوند و در نتیجه حس پا‌های خود را از دست می‌دهند. افراد دیابتی باید از زخمی شدن، بریدگی کوچک و یا تاول زدن پا‌ها جلوگیری کنند، زیرا طول مدت بهبودی زخم پوست در این بیماران طولانی است و بیماران مستعد به عفونت می‌شوند. فقط باید در نظر داشته باشید که کفش‌های مخصوص در استخر بپوشید تا از خراش پا‌ها و یا لیز خوردن جلوگیری شود