این ۶ عادت غلط قبل از خواب شما را چاق می‌کند

سرویس سبک زندگی فردا: صور بیشتر افراد چاق این است که اتخاذ یک رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بی‌حرکت، منجر به افزایش وزن در آنها شده است. این در حالی است که هنوز خیلی از ما نمی دانیم بین ابتلا به چاقی و عادات غلط خواب، ارتباط بسیار تنگاتنگی وجود دارد. در اینجا به نقل از سایت آوای سلامت چند اشتباه حین خواب که منجر به افزایش وزن می‌شوند، بیشتر معرفی شده‌اند.

وب گردی

این وضعیت نیز می تواند با تحریک کورتیزول و دوپامین منجر به تداخل با خواب شبانه شود. محققان به همه افراد توصیه می کنند پیش از خواب مانیتورهایشان را خاموش کنند. نور آبی مانیتورها مغز شما را که برای خواب آماده می شود دچار اختلال کرده و خوابیدن را سخت می‌کند. دقیقا به همین دلیل است که خواندن کتاب‌های کاغذی قبل از خواب توصیه می‌شود. فعالیتی که باید جایگزین استفاده از تکنولوژی حین خواب کنید.

ورزش شبانه

درست است که سبک زندگی بی حرکت خود عاملی برای ابتلا به چاقی محسوب می شود، ورزش بیش از حد در هنگام شب نیز خود عاملی برای افزایش دمای بدن و سرکوب آزادی ملاتونین است. ورزش شبانه همچنین می تواند منجر به انتشار بیش از حد دوپامین و کورتیزول شود و مشکلات خواب را ایجاد کند. از انجام ورزش‌های سنگین ۳ ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد.

دیر غذا خوردن

مصرف مواد غذایی چند دقیقه قبل از خواب و در اواخر شب، منجر به افزایش سطح انسولین می‌شود. این روند خود کاهش تولید هورمون ملاتونین را به دنبال دارد و منجر به کاهش کیفیت خواب شبانه می‌شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل، توصیه این است که مواد غذایی ۳ ساعت قبل از زمان خواب مصرف شوند.

قرارگیری در معرض نور شبانه

این وضعیت علاوه بر این که با انتشار و تولید ملاتونین تداخل دارد، باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول نیز می‌شود. هورمون کورتیزول که مرتبط با استرس است، خود عاملی برای افزایش وزن شناخته شده و بیشتر منجر به افزایش چاقی شکمی می‌شود. خاموش کردن دستگاه‌های دیجیتال در هنگام شب و تاریک نگه داشتن اتاق خواب برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه می‌شود.

اتاق خواب گرم

اگر می‌خواهید راحت‌تر بخوابید، بهتر است درجه حرارت اتاق خوابتان را پایین بیاورید حتی اگر فرد سرمایی هستید. طبق تحقیقات جدید انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت تان مفید است.

ساعات خواب نامنظم

شاید بهانه آدم‌های ناموفق برای بد خوابیدن نداشتن زمان کافی برای خواب باشد در حالیکه آنها اولویت‌های خود را اشتباه انتخاب کرده اند. خواب کافی برای سلامت شما یک امر ضروری‌ست. تحقیقات متعدد ارتباط قوی بین مشکلات سلامت و فقر خواب پیدا کرده اند. طبق یکی از گزارش های منتشر شده رویترز، مردانی که به مقدار کافی نمی‌خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و چاقی قرار دارند.