سرویس سبک زندگی فردا: قبل از بارداری در مرحله پیش دیابت بودم و الان که سه ماهه باردارم قند ناشتام ۹۴ و یک ساعت بعد ۱۷۵ است. چگونه می‌توانم قند خونم را در این مدت پایین نگه دارم؟ در ادامه این مطلب را به نقل از بیتوته بخوانید.
قدم اول در درمان دیابت بارداری تغییر روش تغذیه‌ای و کمک به کنترل قندخون در محدوده‌ی نرمال از طریق رعایت رژیم غذایی سالم است. اکثر زنان باردار با کنترل صحیح و خوب قند خون نوزاد سالم وبدون هیچگونه عارضه‌ای را بدنیا می‌آورند. در وعده صبحانه ۱ کف دست نان سنگک بیشتر نان نخورید. بقیه مصرف غلات در ساعات دیگر روز باشد. انرژی دریافتی را کم کنید اما به این معنی نیست که وزن کم کنید. بیش از ۱۸۰۰ کالری در روز نخورید. یکی از روش‌های تنظیم مقدار قند خون در محدوده‌ی نرمال، نظارت بر مقدار مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی است. کربوهیدراتها بعد از هضم بصورت قند در خون(گلوکز) ظاهر می‌شوند. وجود گلوکز یا قند خون برای تولید انرژی در بدن ضروری است و از سوی دیگر جنین از بدن مادر برای تغذیه و رشد این مولکول حیاتی را دریافت می‌کند، به همین علت حفظ مقدار قند خون در محدوده‌ی طبیعی بسیار مهم است. کربوهیدرات‌های موجود در غذاها کربوهیدراتها درغذاها ی زیر وجود دارند: - شیر و ماست - میوه جات و آبمیوه‌ها - برنج، غلات، حبوبات و ماکارونی‌ها (پاستاها) - نان، کلوچه، بیسکویت، انواع رول‌ها و نان‌های ساندویچی - انواع لوبیای خشک، لپه، نخود،
عدس - سیب زمینی، ذرت، سیب زمینی شیرین، نخود فرنگی، کدو شیرینی‌ها و دسرها، نوشیدنی‌های معمولی و گاز دار و آبنبات‌ها حاوی مقادیر بسیار زیادی قند هستند. کربوهیدرات موجود در غذاها با واحد گرم اندازه گیری می‌شود. شما می‌توانید با مطالعه‌ی برچسب روی غذاها از مقادیر قند موجود در آن مطلع شود و با آموختن لیست جایگزین می‌توانید کربوهیدرات موجود در هر وعده‌ی سروینگ خود را محاسبه و کنترل کنید. مقدار توصیه شده‌ی روزانه بسیار مهم است که برای ارزیابی رژیم غذایی خود به یک کارشناس یا دکتر تغذیه مراجعه کنید. متخصص تغذیه با محاسبه‌ی مقدار کربوهیدارت مورد نیاز شما در غذاها و میان وعده‌ها به شما آموزش می‌دهد که چگونه مقدار کربوهیدرات‌های موجود در هر غذا را شمارش کنید. با رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای شما می‌توانید به کنترل مقدار قند خون خود بپردازید. غذای روزانه‌ی خود را بین ۳ وعده‌ی اصلی و دو تا ۳ میان وعده تقسیم کنید چنانچه در یک وعده مقدار زیادی غذا بخورید مقدار قند خون شما به میزان زیادی بالا خواهد رفت از سوی دیگر نباید هیچیک از وعده‌های غذایی یا میان وعده‌های خود را فراموش کنید. در هنگام بارداری، نیازهای تغذیه‌ای شما بالا
می‌رود و از سوی دیگر جنین نیز به تغذیه‌ی متعادلی نیاز دارد. نشاسته غذاهای نشاسته‌ای در نهایت به گلوکز تبدیل می‌شوند. بنابراین نباید در خوردن آنها زیاده روی نمود اما نشاسته باید درهر وعده‌ی غذایی شما وجود داشته باشد اندازه‌ی قابل قبول مصرف نشاسته یک فنجان در هر وعده‌ی غذایی یا دو برش نان است. شیر شیر غذایی سالم است و منبع مهمی از کلسیم محسوب می‌شود. شیر فرم مایعی از کربوهیدرات است و نوشیدن مقدار زیاد آن در یک وعده سبب افزایش مقدار قند خون می‌شود بنابراین هر بار تنها یک فنجان شیر میل کنید. میوه جات میوه‌ها غذاهای سالمی هستند اما سرشار از قندهای طبیعی هستند شما باید یک تا ۳ وعده میوه در یک روز مصرف کنید اما تنها در یک وعده یک میوه بخورید. از میوه‌های کنسرو شده در شربت استفاده نکنید زیرا حاوی مقادیر زیادی قند هستند. صبحانه کنترل قند خون در صبح بسیار مشکل است و این به دلیل تغییرات طبیعی در مقدار هورمونها است. خوردن غلات صبحانه‌ی تصفیه شده، میوه جات و حتی شیر در وعده‌ی صبحانه توسط زنان باردار قابل تحمل نیست. چنانچه قند خون بعد از صبحانه‌ی شما بعد از خوردن این نوع غذاها بسیار زیاد بالا می‌رود نباید از این غذاها
در صبحانه استفاده کنید. غالباً صبحانه‌ی حاوی پروتئین ونشاسته بهتر قابل تحمل است. از خوردن آبمیوه بپرهیزید برای تهیه‌ی یک لیوان آب میوه شما از چندین میوه استفاده می‌کنید، بنابراین آبمیوه منبع تغلیظ شده‌ای از کربوهیدراتها است و از آنجائی که مایع است بنابراین می‌تواند سریعاً قند خون را افزایش دهد بنابراین از خوردن آبمیوه‌ها بپرهیزید. شدیداً از خوردن شیرینی ودسر بپرهیزید کیک‌ها، بیسکویت‌ها و شیرینی‌ها حاوی مقادیر بسیار زیادی کربوهیدرات هستند این غذاها معمولاً دارای مقادیر زیادی چربی نیز هستند و از نظر ارزش تغذیه‌ای نیز پایین هستند. علاوه بر این از خوردن سوداها و نوشیدنی‌های حاوی شکر نیز پرهیز کنید. از نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی شکر افزوده یا عسل یا شربت ذرت بپرهیزید. تهیه‌ی گزارش از مصرف مواد غذایی بهتر است از همه‌ی غذاهایی که روزانه مصرف می‌کنید و مقدار دقیق آن گزارشی تهیه کنید این کار به شما در کنترل و نظارت بر مصرف کربوهیدرات کمک خواهد کرد. همچنین بهتراست یک ابزار دقیق اندازه گیری مانند فنجان را برای صحت میزان مصرف غذاها در نظر بگیرید.
دیدگاه تان را بنویسید