کمبود ویتامین B۱۲ را با این ۵ ماده رفع کنید

کد خبر: 869477

برخی افراد دچار کمبود ویتامین B۱۲ هستند که می‌توانند با مصرف بعضی از مواد غذایی، ویتامین بدن خود را تامین کنند.

کمبود ویتامین B۱۲ را با این ۵ ماده رفع کنید
خبرگزاری فارس: ویتامین B۱۲ نقش مهمی در تشکیل گلبول‌های قرمز خون ایفا می‌کند و همچنین برای عملکرد مغز ما مفید است. براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با ۵ منبع این ویتامین آشنا می‌شوید. ۱-تخم‌مرغ‌ها تخم‌مرغ‌ها حاوی چندین مواد مغذی از جمله پروتئین، کلسیم و زینک هستند. اگر شما در طول فعالیت‌های فیزیکی روزانه احساس خستگی می‌کنید تخم‌مرغ را به عنوان یک میان‌وعده مناسب و قبل از تمرین مصرف کنید. تنها ویتامین نیست که انرژی را تامین می‌کند بلکه پروتئین نیز می‌تواند عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود بخشد. بخش زرد خام تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی ویتامین B۱۲ است. تخم غاز و اردک نیز دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامین B۱۲ هستند. ۲-لبنیات طبق گفته موسسه ملی بهداشت، هشت اونس ماست کم‌چرب و یک فنجان شیر کم‌چرب گاو می‌تواند کمی بیش از یک میکروگرم از ویتامین B۱۲ را تامین کند. ۳-غذا‌های مقوی برخی از انواع غلات صبحانه، محصولات سویا و شیر‌های غیرلبنی غنی از ویتامین‌ها هستند. این نکته می‌تواند برای گیاهخواران بسیار قابل توجه باشد. ۴-غذا‌های دریایی مقدار B۱۲ که شما دریافت می‌کنید به نوع غذای دریایی مصرفی شما بستگی دارد. حلزون‌ها که به طور معمول در ظروف غذا‌های دریایی یافت می‌شوند به عنوان یکی از بهترین منابع این ویتامین هستند به طوری که سه اونس از آن می‌تواند تقریبا ۸۵ میکروگرم از ویتامین B۱۲ را تامین کند. ۵-جگر گاو جدای از پروتئین و آهن، جگر منبع عالی از ویتامین ۱۲ است که شامل بیش از ۷۰ میکروگرم در هر سه اونس است.
۰

دیدگاه تان را بنویسید

 

اخبار مرتبط سایر رسانه ها

    تمامی اخبار این باکس توسط پلتفرم پلیکان به صورت خودکار در این سایت قرار گرفته و سایت فردانیوز هیچگونه مسئولیتی در خصوص محتوای آن به عهده ندارد

    نیازمندیها

    تازه های سایت

    سایر رسانه ها

      تمامی اخبار این باکس توسط پلتفرم پلیکان به صورت خودکار در این سایت قرار گرفته و سایت فردانیوز هیچگونه مسئولیتی در خصوص محتوای آن به عهده ندارد