دستوراتی برای رفع بی‌خوابی

تسنیم: گاهى ضعف و گرسنگى مانع خواب انسان مى‏‌شود به‏ طوریکه این‏گونه افراد وقتى نیمه‏‌هاى شب بیدار مى‌شوند، دیگر به خواب نمى‏‌روند و وقتى چیزى مى‏‌خورند، بی‌خوابى آنان برطرف شده و مى ‏توانند به خواب طبیعى خود ادامه دهند. افراد کم‏ خواب دستورات زیر را بکار گیرند: 1. قبل از هر چیز به علت و اسباب بی خوابى پى ببرند و بدانند از بین بردن علت، خود مداواى بی خوابى است. 2. روزها نخوابند و در طى روز تا حدودى فعالیت جسمى داشته باشند. 3. در نیمه دوم روز یعنى از ظهر به بعد چاى یا قهوه یا غذاها و نوشیدنیهایى که مواد ضد خواب دارند مصرف نکنند. 4. از خوردن غذاهاى چرب و غذاهاى خشک‏ کننده مراکز عصبى مانند سیر، فلفل، زنجبیل، دارچین و غیره پرهیز کنند. 5. بعد از شام یا همراه با آن قدرى دوغ خنک که در منزل تهیه شده است را بنوشند. 6. افرادى که بی‌خوابى آنان از ضعف است، به تقویت بنیه خود بپردازند و گرسنه نخوابند براى این‏گونه افراد سوپ کبوتر یا گنجشک از غذاهای مناسب است. 7. یکى از داروهاى مفید براى کم‏خوابى گشنیز است بعضى از انواع بی‌خوابى را به سرعت بهبود مى‏‌بخشد این افراد اگر عصاره برگ گشنیز را گرفته و مقدار حدود چهل گرم از این عصاره را بخورند و چند روز تکرار کنند خواب آنان را افزایش می‌دهد. 8. براى اینکه خواب‏تان سنگین‏ تر و عمیق شود، بعد از شام شب یک لیوان آب نارنگى بنوشید. زهرا رئیسیان عضو فعال انجمن تحقیقات طب سنتی معتقد است: در رفع مشکل بی‌خوابی کاربردحمام، ماساژ، مُشت و مال توصیه شده است و درمان تکمیلى آن تمدد اعصاب، یوگا، تمرین تنفس، انجام تمرینات بدنى (تمرینات سخت ورزشى) دورى از تنش و وجود رژیم غذایى متعادل بیان شده است. همچنین مصرف بابونه رومى، بابونه اروپایى، مرکّبات، اسطوخودوس، مرزنگوش، مرزنگوش اسپانیایى وحشى، بادرنجبویه، بهارنارنج، پرتقال، نارنگى، آویشن نیز توصیه شده است.